MÉDITATION – Pleine conscience

Article réalisé par Médoucine

 

 

La méditation est une pratique psychocorporelle à la portée de tous qui consiste à diriger son attention sur ses pensées et ses sensations. Elle représente un allié efficace dans le champ thérapeutique. Principalement utilisée pour attirer le calme, la relaxation et l’équilibre, elle aide à améliorer l’état de santé globale et le sentiment de bien-être.   

Méditation : Comment ça marche ?

En se focalisant sur nos sensations et notre intérieur, la méditation permet un lâcher prise. Plus particulièrement, les exercices de méditation sont favorables à une grande relaxation et à la mise à l’écart des pensées négatives et du stress. Ainsi, méditer permet de focaliser son attention sur les choses authentiques et aussi de développer des habitudes positives pour le bon fonctionnement mental et physique, qui accentue le bien-être.

La méditation est au centre d’une majorité de traditions spirituelles mais peut être utilisée en dehors de ces appartenances.

Le principe de la méditation puise sa source dans le rapport entre penséesémotions et sensations corporelles.
Les types de méditations sont variés, mais ils rassemblent tous quatre grands points communs :

  • Un lieu calme et silencieux, dans lequel la méditation sera possible puisque les distractions seront minimes.
  • Une position confortable (assise, debout ou en marche).
  • La concentration sur un point précis qui change selon le style de méditation. L’attention peut être mise sur la parole, la visualisation d’un objet physique ou imaginaire ou sur une sensation.
  • Un comportement ouvert qui laisse place à la méditation et aux “aller-retour” de la distraction.

Les techniques de méditations sont différentes les unes des autres. Les types les plus courants sont la méditation vipassana, la méditation transcendantale, la méditation zen et la méditation de pleine conscience. Cette dernière est la plus répandue en Occident. C’est une version occidentale et revisitée de la méditation traditionnelle bouddhiste.

La méditation consiste à pratiquer la visualisation, vider l’esprit et entraîner ses capacités de concentration.

Méditation : À quoi ça sert ?

La méditation est un outil visant à attirer la paix intérieure et à soulager le corps et l’esprit. Une séance de méditation permet de se relaxer. Cette pratique fait prendre conscience que l’esprit est sujet à un affluence de pensées qui peuvent provoquer stress et idées négatives.

Le principe de la méditation permet de sortir des automatismes installés dans notre esprit et à le recentrer sur l’essentiel.

De façon générale, la méditation peut être utilisée pour mieux appréhender les difficultés quotidiennes, pour se ressourcer et se sentir mieux.

De façon plus particulière, certaines techniques de méditation sont efficaces pour perdre du poids, mieux gérer son stress et ses émotions, prendre de meilleures décisions…

La méditation a été investiguée par la science et ses effets ont été démontrés grâce à des études scientifiques. Ainsi, elle permettrait notamment de ralentir le vieillissement des cellules et favoriserait la plasticité du cerveau, d’apprendre à mieux gérer la douleur ou encore d’alléger les symptômes de la dépression.

Dans la tradition bouddhiste, le but de la méditation est d’apaiser la souffrance. Elle consiste à nous mettre en condition pour nous relier à notre être profond, tout en lâchant notre besoin de contrôle.

Pleine conscience – Méditation : Les principales applications de la pratique

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