Avec ce programme de 26 exercices et 4 masterclasses en direct, vous allez installer des bases solides pour méditer et expérimenter les bienfaits d’une méditation de 20 mn par jour pendant 22 jours.

En suivant ce cours, vous allez répondre à votre besoin de calme et de prise de recul et rester positifs. L’approche est basée sur la méditation de pleine conscience, qui a prouvé son efficacité pour gérer le stress, la charge mentale et l’anxiété.

 

DATES : du lundi 10 au lundi 31 janvier 2022

TARIF : 127€ – Prix spécial 97€ jusqu’au 31 décembre 2021

PUBLIC : pour les personnes qui débutent et pour celles qui méditent occasionnellement

 

OBJECTIFS

  • S’initier à la méditation assise de pleine conscience
  • Acquérir les bases pour soutenir une pratique de méditation de 20mn,

  • Se détendre et se pacifier,

  • Poser un nouveau regard sur soi-même,

  • Mobiliser les premières attitudes de pleine conscience dans sa vie de tous les jours.

SEMAINE 1 | COURS 1 et 2 : INSTALLER SA PRATIQUE
  •      Trouver sa posture assise idéale
  •      Se familiariser avec la posture mentale
SEMAINE 2 | COURS 3 et 4 : SOUTENIR SA PRATIQUE
  •      Mobiliser la bienveillance
  •      Pratiquer le non-jugement
SEMAINE 3 | COURS 5 et 6 : CONSOLIDER SA PRATIQUE
  •      S’installer dans le moment présent
  •      Calmer les tensions

Chaque semaine, vous bénéficiez de :

  •    3 méditations guidées téléchargeables
  •    4 exercices de pleine conscience appliquée à la vie quotidienne
  •    2 lectures inspirantes pour soutenir votre cheminement
  •    1 masterclasse en direct par visio

 

 

 

Questions / Réponses

Faut-il des années de pratique pour commencer à ressentir les bienfaits de la méditation ?

Ces cours vont vous prouver le contraire ! Commencer à méditer est relativement aisé. Les gestes peuvent être aussi simples que focaliser son attention sur la respiration ou sur les parties du corps. Chacun est invité à progresser à son rythme, dans l’acceptation pleine et entière de ce qui se manifeste en soi, dans l’instant présent. Et votre régularité sur 22 jours devrait déjà vous faire ressentir les premiers bienfaits associées à cette pratique.

Méditer n’est-il pas impossible si on a un mental très agité ?

Beaucoup imaginent que réussir sa méditation, c’est ne pas avoir eu de pensées pendant sa séance. Mais méditer ne veut pas dire stopper ou rejeter nos pensées ! L’esprit est là, il se manifeste à travers les pensées, et c’est normal. La méditation, en se posant sur un objet particulier (la respiration, les perceptions sensorielles, les sensations corporelles, les points d’assise….), nous invite à ne pas nous encombrer avec ces pensées qui surgissent, mais simplement à les reconnaître pour ce qu’elles sont, puis à les lâcher en revenant à l’objet de la méditation.

Ainsi,plus l’on pratique et plus nous apprenons à gérer cette agitation du mental quand il surgit et à revenir à cet espace de calme, de stabilité et de silence en nous.

J’ai 65 ans, puis-je commencer à méditer à cet âge ? 

ll n’y a pas d’âge pour commencer, dès lors que vous en ressentez l’envie. La pratique de la méditation est bénéfique à tous les âges de la vie. S’arrêter, s’asseoir, revenir à soi est un geste de santé pour le corps et l’esprit.

La méditation n’est-elle pas une pratique du bouddhisme ?

Oui, au départ, puisqu’elle y puise son origine, 500 ans avant JC. On la retrouve ensuite au 1er siècle après JC, chez les Pères du Désert en Egypte. Puis elle arrive en occident, dans les années soixante. Et à partir de 1980 elle commence à faire l’objet d’études scientifiques. Au 21ème siècle, méditer peut se pratiquer sans être rattaché à une école de pensée religieuse ou spirituelle. Et beaucoup de personnes de religions différentes pratiquent la méditation aujourd’hui, sans aucun conflit avec leurs croyances. Elle est devenue laïque.

Chacun peut-il progresser à son rythme durant les 3 semaines ?

Oui, tout à fait. Ces cours en ligne sont conçus pour que vous puissiez pratiquer la méditation de pleine conscience à votre rythme, où et quand vous le voulez, en y consacrant 20 mn par jour… ou plus, si vous en ressentez le besoin.

Installer de la régularité dans votre pratique est l’une des clés de progression pour que vous puissiez profiter des nombreux bienfaits de la méditation.

Les horaires pour les visioconférences en direct sont-ils fixes ?

Oui. Les horaires sont posés pour l’intégralité du parcours de 22 jours. Cela permet à chacun d’anticiper et de s’organiser en conséquence sur la période, pour se libérer sur ce créneau horaire, les lundis de 20h à 21h.

Que se passe-t-il si l’on ne peut assister à une masterclasse en direct par visioconférence ?

Chaque masterclasse est enregistrée pour vous permettre de disposer du replay, dès le lendemain en général. Vous pouvez ainsi visionner les échanges quand vous le souhaitez, autant de fois que vous le voulez.

Cependant, nous vous conseillons fortement d’être présents en direct : le cheminement de chacun est grandement renforcé par la présence du groupe et ces temps partagés et vécus ensemble sont un atout précieux de ce programme..

semble sont un atout précieux du parcours.

Faut-il un matériel particulier pour méditer ?

Ce n’est pas nécessaire au départ. La pratique est assise et vous pouvez tout à fait faire les méditations sur une chaise ou un banc si vous le souhaitez. Celles et ceux qui pratiquent le yoga pourront se munir de leur coussin ou zafu. D’autres voudront utiliser un shoggi ou banc de méditation. L’important est de vous sentir dans une posture confortable dans votre assise et d’être installés dans un espace à l’abri des sollicitations externes.

Au fil du temps, vous ressentirez peut-être, à un moment, le besoin de vous faire offrir un coussin ou un banc de méditation, comme nombre de participants qui ont suivis ces cours:-)

Les contenus restent-ils accessibles au-delà des 22 jours ?

Un guide PDF sera à télécharger à l’issue du programme. Les contenus audios et vidéos vous restent accessibles pendant une durée de 1 an. La plupart sont téléchargeables quoi qu’il en soit. Le temps nécessaire pour vous permettre de revenir tranquillement plus tard sur ces méditations guidées, selon votre disponibilité, et aussi souvent que vous le souhaitez.

Avons-nous accès à un feedback, pour nous soutenir si nous éprouvons des difficultés ?

Nous nous retrouvons chaque lundi lors des rencontres et c’est un moment privilégié pour partager les difficultés mais aussi les bienfaits. Vous avez également la possibilité de me contacter par email pendant toute la durée du programme.

Je suis actuellement en burn-out. Est-ce que ce parcours peut m’aider à m’en sortir ? 

Lorsque la souffrance fait irruption dans notre vie, elle envahit tellement notre présent qu’elle nous empêche d’accéder à nos ressources. Prenez le temps de vivre cette période et de vous restaurer avec le soutien d’un médecin ou d’un professionnel, qui pourra vous aider à retrouver votre équilibre et vos forces. La priorité est de prendre soin de vous. Vous pourrez lui faire part de votre souhait de suivre ce programme et estimerez ensemble la possibilité de rejoindre cette session ou la suivante pour vivre pleinement l’intérêt et les bienfaits des supports et des outils proposés.